40代からのダイエットで効果のあった3つのこと

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今年は3月くらいからのコロナ自粛生活で3キロほどコロナ太りをしていしまいました(^-^;
そこでこの7月から半年かけてゆるくダイエットを行いようやく3キロのダイエットに成功することができました。

この半年の間、ダイエットに関する本やYouTube、美容家の方にお話を聞いたり・・・
40代からのダイエットに関することを学びました。
そこでこの半年間のダイエットの経験でわかったことについてまとめておきます!

40代からのダイエットで効果のあった3つのこと

今更ながら感じたのは40代以降はなかなか痩せない!ということです(^-^;
30代までは少し太ったな~と感じたら食事などを少し減らすだけで簡単に痩せることができていました。
そんなイメージで今回も3キロくらいすぐに痩せるだろうと思っていたのですが簡単にはいきませんでした💦

40代からのダイエットで大事だとわかったことが3つあります。

①運動よりも食生活

ダイエットというと激しい運動をするイメージを持っていましたが、
運動よりも大事なのは食生活であるということがわかりました。

もちろん運動も健康にはいいのですが、
食べ過ぎな状態で運動だけで痩せようとしても痩せないということです。

私たちの体は食べた物でできているわけだから、
ダイエットには食生活が最も大切ということがわかりました。

私は元々甘い物や揚げ物が好きで、
特に緊急事態宣言期間中は夜寝る前に食後のスイーツを欠かさず食べていました(^-^;
その結果たった3ヵ月で3キロも太ってしまったわけです。

食生活でしたことは下記の5点です。

・スイーツは家では食べない(カフェや外食時のデザートは食べる)
・揚げ物はやめて野菜とお魚中心の食生活
・腹8分目
・3食食べようと思わない(1日2食)
・タンパク質(魚、豆腐、納豆、卵、ヨーグルトなど)の摂取を意識する
食生活を変えたことで、美肌にも効果があり一石二鳥でした!

②水を摂る

私たちの体の6割近くは水分でできています。
ですので水を多く飲むと、体の水分の入れ替わりが促され排出機能が促進されるそうです。

太るのは脂肪などの不要なものを溜め込んでいることからおこるわけですから、
食べてもすぐに排出できれば太らないということになります。
またこの水分量は体脂肪率に直結していて、水分量が多いほど体脂肪率が低くなります。
ただ体重だけ落としても体脂肪率が高い状態だとリバウンドしやすいので
意識しなければあっという間に体重が戻ってしまうという悲劇が起きてしまうのです。

ですので体脂肪率も下げながら体重を落とすためには、
水を摂ることが大事なのです。
私は今もですが2ℓの水を意識的に飲むようにしています。

③お風呂に長く入る

お風呂に入り体の内側から温まることで代謝があがるそうです。
激しい運動よりもお風呂に長く入ったほうがいいと聞き、

今では毎日じわっと汗が出るまでお風呂に入るようにしています。
特に今のように冬になると汗をかくことがなくなると思います。
長風呂をすることで血が巡り体の芯から温まることを感じます。

簡単に代謝を上げるには、汗が出るまでお風呂に入るということです。
暖かい状態で寝ることもできるので睡眠にも効果がありました(*^^*)

まとめ

私が半年間のダイエットを通して、40代からのダイエットで大事だと感じたことについてまとめました。
40代からのダイエット成功には日常生活の習慣を変えることが欠かせないと実感しました。
そして食生活や水分を摂る、お風呂に入るなどこういった習慣を取り入れることで、
ダイエットはもちろん、結果的に健康になり肌や髪など美容にも効果があったと感じています。

人生100年時代においては、若く健康でいることはとても価値があると思うのです。

いつまでも若く健康でいるために日常の習慣を見直す機会になりコロナ太りも無駄ではなかったと思っています(^-^;
これからも維持できるよう丁寧な暮らしを心掛けていきたいです✨

 

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